Chegue à primeira prova sabendo o que fazer, do kit à linha de chegada.
São 10 módulos sobre treino, ritmo, logística do dia e recuperação. Abrem no celular, funcionam sem internet e você consulta quando precisar.
Você se inscreveu. O que acontece no dia, ninguém explicou.
Se alguma destas situações é a sua, o material foi feito para você:
- 01Você treinou por semanas e ainda não sabe a que horas chegar no dia da prova.
- 02A largada está lotada e você não sabe onde se posicionar.
- 03Você larga no embalo da multidão e trava no meio do percurso.
- 04Não sabe o que comer na véspera nem no café da manhã da prova.
- 05Chega com a mochila nas costas e ninguém diz onde deixá-la.
- 06Cruza a chegada e, no dia seguinte, não sabe como recuperar o corpo.
O que os números dizem sobre largar sem preparo
Nenhum destes estudos é sobre a sua primeira prova de rua, e os dois primeiros tratam de maratona, uma distância bem maior. Mesmo assim, mostram o peso que o ritmo e a adaptação ao treino têm no resultado.
85,4%
dos corredores que variaram o ritmo ao longo da Maratona de Boston (2015 a 2017) perderam mais de 20% de ritmo no trecho final. A análise cobriu 78.912 finalistas.
28%
dos homens e 17% das mulheres desaceleraram de forma sustentada na parte final da maratona, o que os corredores chamam de “bater no muro”. A base tinha mais de 4 milhões de registros de prova.
79,6%
foi a frequência de lesões entre corredores de rua com menos de um ano de prática, num estudo com 139 amadores.
Menos que uma inscrição de 5 km
O dia da prova tem uma lógica que o treino não cobre
Há muito material sobre treino. Quase nada organiza o dia do evento na ordem em que ele acontece. Aqui essa parte vem pronta, junto com o treino e a recuperação ao redor dela.
O que muda em relação a um PDF
São 10 materiais, não um PDF
Cada módulo resolve uma parte do problema, e eles funcionam juntos.
Abre sem internet
Funciona no celular em modo avião, porque não depende de servidor. Dá para consultar no meio do treino.
Um módulo usa o que você digitou no outro
O que você preenche em um aparece pronto no outro. Planilhas baixadas de lugares diferentes não fazem isso.
Guarda o seu progresso
Você marca, fecha e volta depois no ponto onde parou. Tudo fica salvo no seu aparelho.
Pagamento único · acesso imediato · 7 dias de garantia
Os 10 módulos, em quatro etapas
Você segue no seu ritmo, pelo celular. Cada etapa cobre uma parte do caminho até a linha de chegada.
- 01
Preparar o corpo
Distância, força, mobilidade e joelho, um passo de cada vez.
Do 5K ao 10K · Treino em Casa · Mobilidade 10 · Joelho Forte
- 02
Achar o ritmo
O pace de cada quilômetro, calculado a partir da sua meta de tempo.
Pace Perfeito
- 03
Organizar o dia
Kit, tênis, alimentação, mochila e largada, na ordem em que acontecem.
Primeira Prova · Combustível · Tênis Certo · Checklist da Prova
- 04
Recuperar
O que fazer depois da chegada para voltar a treinar sem improviso.
Guia Pós-Prova
Módulo por módulo
Pace Perfeito
Você larga empolgado e o corpo cobra no meio do percurso.
Você informa a meta de tempo e vê o pace de cada quilômetro, com o tempo de passagem para conferir no relógio e a faixa de tolerância. Em qualquer ponto da prova dá para saber se está no ritmo.
Do 5K ao 10K
Quando é hora de aumentar a distância?
Uma escada que vai de zero a 5 km e chega aos 10 km. Cada degrau tem um critério para você saber quando pode subir para o próximo, sem pular etapa.
Treino em Casa
Sem academia e sem tempo para treinar força.
Treino de força para fazer em casa, pensado para quem corre. A base da corrida ganha apoio sem você precisar de academia.
Combustível
O que comer e beber antes de correr?
Trinta preparações em torno do treino, todas com ingredientes de supermercado comum. Sem receita complicada e sem item difícil de achar.
Mobilidade 10
Você termina o treino travado e não sabe como soltar o corpo.
Dez minutos para fazer depois de correr, sempre na mesma ordem. Tem progressão de quatro semanas e um protocolo para depois do longão.
Joelho Forte
Você tem receio de que o joelho não aguente o treino.
Exercícios de estabilidade e controle para o joelho de quem corre, para encaixar na rotina. Não substitui avaliação de profissional de saúde.
Primeira Prova
Ninguém explica a que horas chegar, onde deixar a mochila e como largar.
Vai da inscrição à recuperação, na ordem em que as coisas acontecem: logística, retirada do kit, largada e chegada. Quando você chega, já sabe o que vem depois.
Tênis Certo
Gastar com tênis sem saber qual escolher.
Um guia para escolher o tênis de corrida com segurança, sem se perder entre tantos modelos.
Checklist da Prova
Chegar à largada e perceber que esqueceu alguma coisa.
Checklist das duas semanas finais e da mochila, mais o cartão de prova para imprimir e levar no bolso. Você só vai marcando.
Guia Pós-Prova
Você cruzou a chegada. E agora, o que fazer com o corpo?
O que fazer depois da chegada para recuperar com calma e voltar a treinar sem improviso.
Pagamento único · acesso imediato · 7 dias de garantia
Serve para você se…
- ✓Você vai correr a primeira prova e quer largar sabendo o que fazer.
- ✓Você já treina, mas nunca organizou o dia do evento.
- ✓Você corre sozinho e não tem um treinador para perguntar.
- ✓Você quer continuar correndo depois da linha de chegada.
O que ele não é
- Não é acompanhamento individual: não há treinador respondendo do outro lado.
- Não é aplicativo. São arquivos que abrem no navegador, sem instalar nada.
- Não serve para quem busca tempo de competição. O foco é a primeira prova sair bem.
Acesso imediato, agora mesmo
Menos que uma inscrição de 5 km
Uma inscrição de 5 km custa de R$ 60 a R$ 150 e não explica nada sobre o dia da prova. O material custa menos que isso. Dentro dele:
01Preparar o corpo
- ✓Do 5K ao 10K — Evolua sem pressão
- ✓Treino em Casa — Força para correr
- ✓Mobilidade 10 — 10 minutos de soltura
- ✓Joelho Forte — Estabilidade e controle
02Achar o ritmo
- ✓Pace Perfeito — Encontre seu ritmo
03Organizar o dia
- ✓Primeira Prova — Passo a passo do grande dia
- ✓Combustível — Alimentação e hidratação
- ✓Tênis Certo — Escolha com segurança
- ✓Checklist da Prova — Não esqueça nada
04Recuperar
- ✓Guia Pós-Prova — Recupere melhor
Valor cheio: R$ 97,00
Sem mensalidade. Sem renovação.
A sua primeira prova acontece uma vez só
Primeira Prova Sem Susto · 10 módulos
Valor cheio R$ 97,00
HOJE, EM PAGAMENTO ÚNICO:
Sem mensalidade. Sem renovação. Acesso vitalício.
Acesso imediato, agora mesmo
Compra segura · Pix · Cartão · Apple Pay
Se não fizer sentido para você, pede o reembolso em até sete dias e recebe o valor de volta, sem precisar justificar. É o seu direito pelo Código de Defesa do Consumidor.
Grade completa
- 01Pace Perfeito — Encontre seu ritmo
- 02Do 5K ao 10K — Evolua sem pressão
- 03Treino em Casa — Força para correr
- 04Combustível — Alimentação e hidratação
- 05Mobilidade 10 — 10 minutos de soltura
- 06Joelho Forte — Estabilidade e controle
- 07Primeira Prova — Passo a passo do grande dia
- 08Tênis Certo — Escolha com segurança
- 09Checklist da Prova — Não esqueça nada
- 10Guia Pós-Prova — Recupere melhor
Perguntas frequentes
Pagamento único · acesso imediato · 7 dias de garantia
Este material é educativo e de organização. Não substitui avaliação médica, prescrição de treino individualizada nem atendimento de profissional de saúde. Antes de iniciar ou retomar atividade física, procure avaliação médica. Qualquer dor ou desconforto persistente deve ser avaliado por profissional habilitado.
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